当秋意染上心头：面对“悲秋综合症”，你可以这样做

秋风起，落叶黄，你的心情是否也蒙上了一层淡淡的凉意？

亲爱的同学们，不知不觉，校园里的梧桐叶已开始泛黄飘落，傍晚的风也带上了丝丝凉意。秋天，这个充满诗意的季节，在文人墨客笔下是“天凉好个秋”，但在我们的一些同学心里，却可能悄悄滋生出一股难以名状的低落、疲惫和忧伤。

如果你最近感到：

情绪莫名低落，提不起精神，对往常喜欢的事情也失去了兴趣。总是觉得很累，睡不醒，浑身乏力，学习时难以集中注意力。容易焦虑、烦躁，或者感到莫名的空虚和孤独。

食欲和睡眠习惯有明显改变（要么暴饮暴食，要么吃不下；要么失眠，要么嗜睡）。

别担心，你并不孤单。这很可能就是人们常说的“悲秋综合症”在作祟。它并非一个严格的临床诊断名词，更像是一种在特定季节出现的情绪困扰，在医学上，它与“季节性情绪失调”有很多相似之处。

为什么秋天容易让人“emo”？

这并非是你“矫情”或“想太多”，其背后有实实在在的科学和现实原因：

1.阳光的“撤退”：日照时间变短，阳光强度减弱，会直接影响我们大脑中两种关键神经递质的分泌：血清素（负责快乐和安宁）水平下降，而褪黑素（负责睡眠）分泌增加。这会导致情绪低落、精力不足和睡眠紊乱。

2.环境的“暗示”：秋风萧瑟、万物凋零的景象，很容易引发我们关于“结束”、“离别”和“时光流逝”的联想，潜意识里触发了悲伤的情绪。

3.生活的“变奏”：对大学生而言，秋季学期意味着暑假的彻底结束，学业压力陡然增加，社团活动、各类考试接踵而至。从假期的放松状态切换到紧张的学习节奏，本身就会带来压力，与“悲秋”情绪叠加，更容易让人感到不堪重负。

给心灵穿上“秋裤”：几个温暖你的小方法

面对“悲秋”，我们并非无能为力。就像天冷我们会主动加衣一样，我们的心灵也需要一些特别的呵护。心理中心为大家准备了几条“心灵秋裤”，请查收：

1.主动“追光”，拥抱太阳

阳光是天然的“抗抑郁剂”。趁天气晴好，每天争取在上午10点到下午3点之间，到户外活动20-30分钟。在校园里散散步，在操场跑跑步，哪怕只是坐在长椅上看看书，让阳光洒在背上，都能有效提升血清素水平，改善情绪。

2.动起来，让身体先快乐

运动是驱散阴郁最有效的方式之一。它不仅能产生让人愉悦的内啡肽，还能有效缓解压力。你不需要进行高强度训练，快走、慢跑、瑜伽、跳绳、跳操都是很好的选择。约上好友一起，效果加倍！

3.营造温暖“小环境”

你的宿舍环境会极大地影响你的心情。可以尝试：

增加暖光源：换一盏暖黄色的台灯，夜晚开启时会显得格外温馨。

整理书桌：一个整洁有序的环境有助于减少内心的混乱感。

添点“生活气”：一个可爱的保温杯、一条柔软的毯子、几盆绿植，都能增加环境的舒适度和安全感。

4.用社交和美食“充电”

高质量的陪伴：别把自己封闭起来。主动约朋友一起吃顿热乎乎的火锅、聊聊天，或者一起看部喜剧电影。真诚的交流是情绪的“解毒剂”。

温暖的食物：适量吃一些温热的、能带来慰藉的食物，如热汤、粥、红薯、坚果等。避免过量摄入咖啡因和糖分，它们可能会让情绪波动更大。

5.接纳情绪，与它和平共处

请告诉自己：“在这个季节感到有些低落，是正常的反应。”不要因为自己“emo”而自责。可以尝试写写日记，把纷乱的思绪记录下来；或者进行正念冥想，只是静静地观察和接纳当下的情绪，不评判，不挣扎。

最后，也是最重要的：

如果上述方法尝试后，你的低落情绪依然持续超过两周，并且严重影响了你的日常学习、饮食和睡眠，请不要独自硬扛。

这不再是简单的“悲秋”，而可能是情绪在向你发出更重要的信号。主动寻求专业帮助，是强者和智者的行为。

学院心理健康中心永远是你最坚实的后盾。

我们在这里，愿意倾听你，陪伴你，并为你提供专业的心理支持。

愿这个秋天，你不仅能收获知识的果实，更能守护好自己内心的晴朗与温暖。